Carve out at least 30 minutes of wi

Carve out at least 30 minutes of wind-down time before bed in which you do something relaxing, such as read a book. Dim the lights in the house slightly for an hour or so before bed.
or
Disconnect from close-range electronic devices such as laptops, phones, and tablets, as the light from their screens can alert the brain and make it harder to fall asleep.

Resultados (Português) 1:

Esculpa pelo menos 30 minutos de tempo de descansar antes de dormir, em que você fazer algo relaxante, como ler um livro. As luzes da casa ligeiramente por uma hora ou menos antes de dormir.ouDesconecte-se da baliza dispositivos eletrônicos, como laptops, telefones e comprimidos, como a luz de suas telas pode alertar o cérebro e tornar mais difícil adormecer.

Resultados (Português) 2:

Esculpir pelo menos 30 minutos de tempo de vento para baixo antes de dormir em que você faz algo relaxante, como ler um livro. Apague as luzes da casa ligeiramente por uma hora ou assim antes de dormir.
Ou
Desligar a partir de dispositivos eletrônicos de curto alcance, tais como laptops, telefones e tablets, como a luz de suas telas podem alertar o cérebro e torná-lo mais difícil adormecer.

Resultados (Português) 3:

Ter, pelo Menos, 30 minutos de Vento para baixo antes de dormir EM que você faça algo relaxante, Como ler um livro.Apagar as luzes Da Casa ligeiramente por Cerca de UMA Hora antes de dormir.OuDesconecte Da estreita faixa de dispositivos eletrônicos Como laptops, celulares e tablets, Como a Luz de SUAS telas Pode alertar o cérebro e tornar Mais difícil para dormir.